Det første som lider under graviditet og fødsel er magen. Musklene strekkes og huden blir løs. Men fortvil ikke, det viktigste er å ta deg sammen og begynne å ta aktive skritt for å komme i form. En hula hoop vil være en utmerket assistent i denne vanskelige saken. Men hvordan og når du etter fødselen kan vri bøylen i midjen, lærer du ved å lese denne artikkelen.
Kan jeg snurre hulahopringen etter fødselen?
Du kan. Men det er en rekke advarsler og kontraindikasjoner for denne typen trening. Hvis de ikke blir observert, er det en mulighet for å forårsake uopprettelig skade på kroppen, og korrigeringen av disse vil ta mye lengre tid.
Du kan først begynne å trene etter at helsen din er gjenopprettet og tillatelse er mottatt fra en gynekolog som vil fortelle deg når du kan begynne å spinne bøylen etter fødselen.
Etter hvilken tid for å starte kursene
Når kan jeg snurre bøylen etter fødsel? I de fleste tilfellerDu kan begynne å trene 4 måneder etter fødselen. Dette gjelder de kvinnene som fødte naturlig og uten komplikasjoner. I løpet av denne tiden vil de indre organene komme seg og gå tilbake til sin opprinnelige form. Musklene i bukhinnen vil bli sterkere og vil være i stand til å holde dem i ønsket posisjon. Hvis du starter timene tidligere, kan du provosere fremfall av indre organer, opp til prolaps. Denne sykdommen behandles i de fleste tilfeller kirurgisk. Ikke forhast deg og ta risiko i jakten på en vakker figur.
Før du begynner å trene med hula hoop, må du styrke mage- og muskelkorsett ytterligere. Dette vil hjelpe spesiell postpartum gymnastikk. Du kan begynne å trene om 1,5-2 måneder etter konsultasjon med legen.
Etter fødsel kan du vri bøylen når musklene er sterke nok.
Fødselsgymnastikk
Det første som lider under graviditet og fødsel er magemusklene. De strekker seg, blir slappe. Og dette er ikke bare en kosmetisk defekt, men også en faktor som påvirker helsen negativt. Tross alt kan strakte muskler ikke gi ordentlig støtte til indre organer.
Nedenfor er et sett med øvelser rettet mot å styrke musklene i siden og pressen. Øvelsene er enkle, men effektive. Du kan begynne å trene 1,5-2 måneder etter fødsel, når smertene og utflodene slutter. Det skader heller ikke å konsultere en spesialist. Øvelser:
- Stå på alle fire, henderbøy og hvil albuene på gulvet. Trekk magen sakte inn til den stopper for å telle 8. Deretter slapper du gradvis av i musklene.
- Pumping av pressen. Legg deg ned, bøy knærne, hendene bak hodet. Løft deg sakte opp, løft skulderbladene fra gulvet.
- Legg deg ned og løft bena opp, kryss dem. Armene er spredt ut til sidene. Det er nødvendig å trekke bena til brystet slik at baken kommer fra gulvet. Bena kan bøyes i knærne.
- Startposisjon, som i forrige øvelse. Men den ene hånden er såret bak hodet, og den andre er strukket langs kroppen. Sekundviseren må strekke seg etter føttene. Endre posisjonen til hendene etter et minutt.
Alle øvelser bør gjøres 4-6 ganger, ettersom kroppens tilstand tillater det. Gradvis kan antall repetisjoner økes.
Hvordan velge en bøyle
Når du kommer til butikken for denne enkle enheten, kan du bli forvirret av mangfoldet av modeller og typer som presenteres. Det er hulahopringer:
- glatt og preget;
- plast og metall;
- forskjellig i vekt, diameter og farge;
- utstyrt med alle slags sensorer og tellere for kalorier, omdreininger og lignende.
Prisen de også skiller seg, og betydelig. Salgskonsulenter vil mest sannsynlig tilby deg de dyreste alternativene som har en kompleks form og er utstyrt med alle slags gadgets. Og de vil forsikre at bare slike bøyler vil hjelpe til med å takle problemet.
Hva skal du se etter når du velger bøyle? Disse er form, vekt og diameter. Her er tre hovedparametere som bestemmer hvor komfortabel du vil gjøre og hvilket resultat du kan oppnå.
Shape
Det antas at fremspringene på den indre overflaten av bøylen bidrar til bedre forbrenning av kroppsfett. Angivelig bryter de ned fett på grunn av ekstra massasje av rygg og mage. Men er det mulig å vri en bøyle med kviser etter fødsel er et problem. Tross alt vil muskler svekket av graviditet ikke være i stand til å beskytte de indre organene fullt ut mot mulige skader.
Derfor er det lurt å velge glatte verktøy.
Weight
Det er vanskelig å vri en lett bøyle, da det krever ekstra innsats og større bevegelsesutslag. Et tungt prosjektil er vanskelig å spre, og da vil det rotere av seg selv på grunn av treghet.
Vekte bøyler er kontraindisert for nybegynnere, så vel som kvinner i postpartumperioden. Magemusklene deres er svake, og et tungt prosjektil legger en betydelig belastning på de indre organene og ryggraden. Uforsiktig håndtering av en slik bøyle kan skade dem.
Diameter
Det er en misforståelse at jo større diameter bøylen har, desto mer effektiv vil treningen være. Faktisk er det beste alternativet 95-100 cm. Du kan bruke formelen til å beregne hvilken bøyle som er bedre å kjøpe. For å gjøre dette, sett prosjektilet på kanten. Dens øvre punkt skal være mellom navlen og brystbenet.
Organisering av klasser
Så, når svaret på spørsmålet er mottatt, etter hvor mye kan du vri bøylenetter fødsel er det lov å begynne å trene. Men før du starter hula hoop-kurs, må du forberede deg nøye:
- Treningsstedet skal være komfortabelt og ha nok plass. Sjekk om prosjektilet treffer omkringliggende gjenstander eller vegger. Du må også vurdere muligheten for at en eldre pjokk eller kjæledyr kan komme for nærme og bli skadet.
- Det er ønskelig å etablere en daglig rutine. Trening gjøres best samtidig på tom mage. Du kan spise minst en og en halv time før timen.
- For å gjøre treningen morsommere, vil favorittmusikken din hjelpe. Velg dynamiske spor med 120 slag per minutt.
- Hvis du bruker en tung hulahopring, er det verdt å tenke på at det ikke er lett å holde den i midjen, spesielt i starten. Han vil falle og kan etterlate blåmerker på bena. For å beskytte deg selv og redusere støy, må du bruke passende klær og dekke gulvet med et mykt teppe.
- Pass på å trene deg selv til å vri bøylen i forskjellige retninger under treningen. Dette vil oppnå en jevn fordeling av belastningen på alle muskler og unngå asymmetri.
- Start med noen minutter. Hvis du er nybegynner, øv på dette først. Ideelt sett bør timene ikke vare mer enn 30 minutter. Ikke slå deg selv opp.
- Rotasjon av bøylen bidrar til å forbrenne fett i hele kroppen. Hula hoop-timer er en av typene kondisjonsbelastning, derfor, kombinert med riktig ernæring, vil de ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også styrke magemusklene dine,forbedre blodsirkulasjonen, øke kroppens tone.
Regler
Å følge disse anbefalingene vil øke effektiviteten til treningen din og hjelpe deg å oppnå et positivt resultat raskere:
- Vri bøylen på tom mage. Før dette er det lurt å gjøre pusteøvelser (abdominal vakuum).
- Øk belastningen gradvis. Du kan starte med noen få minutter, og bringe den totale tiden til 30 minutter.
- Bevegelser skal være rolige og rytmiske. Du må passe på pusten din. Jo bredere bena er, jo lettere er det å vri prosjektilet. Noen jenter synes det er mer behagelig å trene med ett ben litt frem.
- Bøylens rotasjonsretning må endres slik at centimeterne går jevnt og symmetrisk.
Kontraindikasjoner
Det er faktorer som setter klasser med bøyle under forbud. Disse inkluderer:
- graviditet;
- gynekologiske sykdommer;
- skade på huden i midjen;
- forverring av sykdommer i mage-tarmkanalen;
- problemer med ryggraden, inkludert intervertebral brokk;
- komplikasjoner etter fødsel.
Hvis det var keisersnitt
Keisersnitt er en operasjon som tar mye lengre tid å komme seg. I dette tilfellet kan du vri bøylen ikke tidligere enn etter 6 måneder. Du må først konsultere legen, som må foreskrive en ultralydundersøkelse og på grunnlag av den utstedekonklusjon.
Hvis restitusjonen går bra og det ikke er patologiske forandringer i bekkenorganene, vil legen mest sannsynlig la deg begynne å trene og forklare når du kan vri bøylen og pumpe pressen etter fødsel.
