Hvordan gjøre beina slanke? Øvelser for den perfekte figuren

2024 Forfatter: Henry Conors | [email protected]. Sist endret: 2024-02-12 11:35

Vakre slanke lange ben er drømmen til mange kvinner og et ettertraktet syn for menn. Men selv om naturen har gitt deg slikt, blir visse steder over tid overgrodd med fett, huden blir til en appelsinskall av cellulitt, noen ganger stikker blå kuler av årer ut, og det er ingen spor av den tidligere prakten. Er det mulig å håndtere dette på en eller annen måte? Selvfølgelig, hvis du tar opp saken resolutt.

Kompleks av øvelser

Hvis du lurer på hvordan du kan gjøre bena slanke, vil øvelser komme deg til unnsetning. Bare hvis, selvfølgelig, hvis du trener metodisk og systematisk, og tar hensyn til kroppsøving. Samtidig snakker vi ikke om mange timer med svette i treningssentre på spesialutstyr, på ingen måte. Et lite kompleks, bestående av en belastning på forskjellige muskelgrupper, vil ta deg minst en halv time. Men daglig! På spørsmålet om hvordan du gjør bena slanke, vil øvelser fra tid til annen eller alle slags dietter, men uten fysisk aktivitet, ikke gi noen fordeler. Så sett i gang!

• Varmer opp. Det er nødvendig for at musklene skal komme på jobbtilstand. For å gjøre dette, gni dem kraftig, start fra låret og ned til foten. Gjør deretter noen hopp og kraftige bensvingninger i forskjellige retninger. Rock fra hæl til tå. Avslutt oppvarmingen med denne.
• Og nå spesifikt om hvordan du gjør beina slanke. Øvelser begynner med det enkleste: ligg på gulvet (legg et spesielt teppe på teppet) på ryggen, armene langs kroppen, bena bøyd (hælene hviler godt på gulvet). Hev rumpa og rygg, hvil hælene og skuldrene på gulvet. Hold slik i 30 sekunder. Senk deg sakte ned. Gjenta 10 ganger, fortsett å puste jevnt. Dermed styrkes leggmusklene, lårmusklene, magemusklene.
• Ta tauet og hopp i noen minutter, hopp med begge føttene samtidig, og bytt dem. Varier bevegelsesområdet og vinkelen på knærne.



• De som ofte sykler, vet nok hvordan man gjør beina slanke. Øvelser som simulerer pedaling er ekstremt effektive, fordi de ikke bare styrker musklene, men øker utholdenheten. Ligg på ryggen, løft nedre lemmer og begynn å bevege dem, øke tempoet gradvis - fra veldig sakte til raskt. Pedal i 3 minutter, hvil i ett minutt og gjenta.
• En annen måte å raskt få slanke ben på er å gå på plass og heve knærne høyt. Ryggen holdes rett, albuene bøyes. Når du løfter bena, prøv å nå tuppen av albuen med knærne.
• Gå ned på alle fire og vekselvis trekk den ene tilbakebeinet, så det andre. Trekk også sokken. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter ben. Utfør øvelsen for hvert lem 10 ganger.
• Knebøy, bensvingninger til sidene, forover og bakover er også en veldig nyttig type belastning, og trekker også opp setemusklene, noe som også er ekstremt viktig for en vakker figur.

Trick of the eye? Nei, små triks

Selvfølgelig vil ikke resultatet vises umiddelbart, du må vente minst en måned. Og de oppførte øvelsene er langt fra en komplett liste over mulige og tilgjengelige. Enhver kroppsøvingsinstruktør vil gi deg råd om et dusin flere, og veldig nyttige! Og hvordan visuelt gjøre bena slankere mens treningstimer påvirker? Her er noen uskyldige tips. For det første er det et spesielt slankende undertøy som skjuler en størrelse eller to på kroppen vår.

Få matchende strømpebukser, strømpebukser, strømper, truser - de vil hjelpe deg å få et flott utseende. For det andre vil fargen på undertøyet også bidra til å visuelt se slankere ut. Ta mørke strømper og strømpebukser - svarte eller brune. Men lette, tvert imot, øker visuelt volumet, og er derfor mer egnet for tynne mennesker. For det tredje, høye hæler. Selv lubne puff ser staselige damer ut på dem.

Ta vare på deg selv og vær sunn og vakker!