ORU eller Generelle utviklingsøvelser – alle trenger dem. Barn vokser til voksne, muskler og bein blir sterkere med alderen. Men for at det menneskelige skjelettet skal utføre sine funksjoner over lang tid og muskelmassen skal være i god form, er det nødvendig å trene hver dag. Og dette er faktisk ikke noe mer enn den første utviklingsmekanismen for bevegelser av hele kroppen, eller rett og slett ORU-komplekset.
Oppvarming om morgenen etter søvn
Du kan ikke gjøre uten å varme opp før en stor treningsøkt - trenings- og aerobic-instruktører gir råd. Du kan forskyve hvilken som helst del av kroppen (kragebein, ankel, arm, ben) eller generelt overbelastning. Denne regelen gjelder for alle idretter og for en aktiv livsstil generelt. Om morgenen, sørg for å gjøre minst 15–20 minutter av det utendørs koblingsanleggets fysiske kompleks:
- Mahi hender i forskjellige retninger - 10 ganger.
- Mahi armer i forskjellige retninger med en vending av overkroppen til venstre - 10 ganger.
- Mahi armer i forskjellige retninger med en dreining av overkroppen til høyre - 10 ganger.
- Mahi med bøyde armer foran brystet - 10 ganger.
- Forover kroppsbøyninger - 10 ganger.
- Bygninger bakover - 10 ganger.
- Sirkulære bevegelser av bekkenet til venstre - 10 ganger.
- Sirkulære bevegelserbekken til høyre - 10 ganger.
- Squat med armene utstrakt fremover - 20 ganger.
- Trening på pressen - liggende på ryggen, løft bena opp - 10 ganger.
- Push-ups fra gulvet - 20 ganger.
- Vri hodet til venstre - 10 ganger.
- Vri hodet til høyre - 10 ganger.
- Gjenopprette pusten: dyp pust inn gjennom nesen, langsom utpust gjennom munnen - 10 ganger.
Etter disse trinnene kan du allerede løpe en kilometer eller to eller ta en tur i naturen i parken og få litt frisk luft.
Vi spiller entusiastisk, eller Hva betyr ORU i aksjon
Etter å ha gjort morgenøvelsene våre, lader vi opp en stund. Så tar vi vannprosedyrer og går muntert på jobb eller på andre saker. Men noen ganger er ikke den 20-minutters ladningen nok, spesielt for unge mennesker hvis blod koker i årene deres. Og jeg vil ha noe annet for å forsterke effekten på kroppen.
Det er her verdifulle råd fra erfarne folk kommer godt med:
- Hvis du er involvert i fysisk arbeid og bruker tid som laster, så er dette i seg selv allerede flott. Bære bagger, late som om det er en treningsøkt.
- Hvis du har en stillesittende kontorbakanalia, så stå opp og varm opp etter hver time med arbeid ved en datamaskin eller papirer. Du kan løpe 10 minutter opp trappene fra første etasje til toppen og tilbake. Eller gjenta et kompleks av kroppsbevegelser som du allerede kjenner.
- I din gratis lunsjpause, ikke ligg i en lenestol eller på sofaen, men spill tennis, enda bedrespille fotball.
- Etter jobb, gå til treningsstudioet i bare 1 time. Der, tren på de horisontale stengene, ujevne stenger. Hopp, løp, gjør push-ups med vektstang eller rist musklene på simulatorene. Den toneimpulsen du vil motta vil gi deg kraft og letthet til å takle alle husarbeid.
Basketball, svømming, friidrett og kondisjon, kortdistanseløping, ballspill, ringspinn – et slikt tidsfordriv i dagslys vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske helse og muntre deg opp. Og alt dette kalles tre bokstaver - ORU, som betyr generelle utviklingsøvelser
Øke belastningen, eller adrenalinrush
Vel, hvis du har lært å leve i henhold til lovene for aktive handlinger, eller kanskje til og med meldt deg inn i en seksjon eller helsegruppe, så er det på tide å gratulere deg! Da forstår du hva ORU betyr. Men du kan ikke stoppe der. Tross alt, for å forlenge en aktiv tilværelse, må du engasjere deg flittig i kroppen din. Og her kan du begynne å gjennomgå spesialopplæring:
- Hvis du går til sportsdelen, fitness, aerobic eller jobber med vekter (vektstang, vekter, manualer), så inviter en personlig mester-mentor og tren etter din personlige algoritme. Hver person har sin egen innlastingsmetode.
- Øk treningstiden til 1,5-2 timer om dagen.
- Øk ytelsen til "fysikk" gradvis, uten frekkhet. Legg til kapasitet en gang i uken eller måneden. Dette er individuelt. For eksempel, hvis du i dag løfter en vektstang på 20 kilo, så etter 10-30 dager legg til 1-2 kilo, hvis du gjør push-ups fra gulvet 20 ganger, så etter 10-30 dager gå til 30 benkpress.
- Øk kjørelengden og løpetiden litt om gangen. På målstreken, sørg for å akselerere for å utvikle utholdenhet.
- Fiks resultatet. For å gjøre dette, øv på den mottatte suksessen på samme nivå i en måned.
Det er mange bøker om emnet fysisk personlighetsdannelse, som i detalj beskriver komplekse tilnærminger sammen med valg av trenerteam, og hvor metodikken er helt åpen fra betydningen av nybegynnere, som betyr ORU til profesjonell smiing av idrettsutøvere.
Og la oss hyle med den slue
Ikke alle forstår umiddelbart hva ordet ORU betyr. Når alle ser dette tegnet med tre tegn, reagerer alle vilkårlig. Noen ganger begynner folk å smile fordi de tenker på ukontrollerbar latter. Sånn er det. Et slikt uttrykk i mange episoder betyr rzhach, kakkel, fnise til tårer. Jeg vil gjerne opprettholde en ironisk stemning og le av de squishy som kryper av sengene og drar seg til latrinene. De drar knapt på bukser og bluser over de fete stedene og tygger på lemonadeboller mens de går. Og det trekker dem til å si: «Stå opp tidlig og gå straks på ski. Vær sprek og slank, muskuløs og munter. Bruk livet ditt til fordel for deg selv, familien og samfunnet. Og i dette tilfellet bør betydningen av ordet, som betyr ORU, bestå av følgende elementer - helse, kroppsøving ogsport.
