Hva midjen skal være hos menn er dessuten av ingen liten betydning for fyren selv. Hvorfor er det slik? Faktum er at midjen i riktig størrelse ikke bare er en vakker figur, men også god helse.
Ikke et godt tegn
Omkretsen av henne mer enn 102 cm er et tydelig tegn på abdominal fedme. Denne typen fett i menneskekroppen er kanskje den farligste. Overvekt kan føre til diabetes type 2 og hjerte- og karsykdommer. Redusert insulinaktivitet øker frigjøringen av frie fettsyrer, og dette bidrar til prosessen med leddødeleggelse. Situasjonen forverres av det faktum at på grunn av økt kroppsvekt øker belastningen på det menneskelige skjelettet.
Hvis dette skjedde, ikke tro at situasjonen er håpløs. Alt kan rettes opp. Dette er verdt å strebe etter. Faktisk er selv en liten reduksjon i midjen i omkrets med bare 4 cm likestilt med en helbredende effekt oppnådd fra en reduksjon i kroppsvekt med 5-10%. Til og meddenne lille fremgangen forbedrer karbohydrat- og fettmetabolismen i kroppen, noe som bidrar til å senke blodtrykket.
bestemme normen for midjen
Så, det første du må gjøre er å måle omkretsen av midjen din. Det er viktig å gjøre det riktig. Målingen utføres med et vanlig centimeterbånd. Omkretsen for måling er ikke laget i nivå med navlen, men midt mellom den nedre linjen på underribben og øvre punkt av bekkenbenet. Målinger registreres ved utånding og tas to ganger. Med en forskjell i mål på 1 cm, ta gjennomsnittsresultatet.
Hvilken midje bør menn ha? Selv om det er gjort en korreksjon for kroppshøyde, men 102 cm, som nevnt tidligere, er dette allerede et problem. Vi kan si at den øvre grensen skal være 94 cm. Hvis en manns midje oversteg 96 cm, er det grunn til bekymring. Deretter må personen iverksette tiltak for å få situasjonen under kontroll så snart som mulig.
For å forstå i detalj hvilken midjestørrelse menn bør ha, må du vurdere "midjehøyde"-indeksen. Kort sagt er denne indeksen en indikator som karakteriserer en persons kroppsbygning. Kroppsmasseindeksen, som ofte brukes til å kontrollere samsvaret mellom vekt og høyde, gjenspeiler ikke situasjonen med kroppsbygningen korrekt sammenlignet med midje-til-høyde-indeksen. Sistnevnte er avhengig av å beregne ikke vekt, men midjeomkrets. Fordi vekt karakteriserer ikke bare volumet av fett, men består av forskjellige komponenter. Forresten, denne indikatorenbrukes av idrettsutøvere, inkludert profesjonelle. Menn som er aktivt involvert i kroppsbygging regelmessig, før og etter trening, så vel som under prosessen, kontrollerer midjestørrelsen. Det er veldig viktig for dem å ha lavt fettinnhold med høyt muskelinnhold. Men spørsmålet om hva midjen skal være for menn er relevant ikke bare for idrettsutøvere. Tross alt, hvem av gutta vil ikke ha en vakker figur, uten overflødig fett i magen? Og hvem trenger helseproblemer?
Indeksnorm for menn
Hvor mye midje bør menn ha for en bestemt høyde? Ved å bruke midje-/høydeindikatoren nevnt ovenfor, vil en fyr kunne avgjøre om midjestørrelsen hans er innenfor normalområdet. For å gjøre dette, i tillegg til et centimeterbånd, trenger du også en kalkulator. Her må du allerede forholde deg til spesifikke tall. Dataene hentet fra målingen i centimeter må deles på høyden i centimeter. Tallet som kom ut som følge av delingen er midjehøydeindeksen. Hvordan bruke disse tallene? Du kan skrive ned følgende verdier for deg selv, selvfølgelig, de skiller seg fra normene for kvinner: normen for indeksen for menn er 0,43-0,53. Med en indikator på 0,54 og over kan en mann bli diagnostisert med overvekt og fedme. En indikator på 0,58 betyr alvorlig fedme. Men man skal ikke tro at jo mindre disse tallene er, jo bedre. For eksempel kan en indikator lik eller mindre enn 0,42 bety utt alt tynnhet. En verdi på 0,35 betyr patologisk tynnhet og undervekt hos en mann. Derfor er det en nedre grense for denne indikatoren (0,42).
Kasusstudier
La oss se på spesifikke situasjoner. For eksempel, hva skal være midjen for menn med en høyde på 180 cm? Anta at midjeomkretsen er 90 cm. Da må 90 deles på 180. Operasjonen på 90 ÷ 180 gir tot alt 0,50 Resultatet er bra, siden det ikke overskrider den øvre grensen (0,53). Generelt, for menn som er 180 cm høye, er det tillatte midjemålet 77,4-95,4 cm.
La oss nå finne ut hva midjen skal være for menn med en høyde på 178 cm. En fyr i denne høyden bør ha den i området fra 76,54 cm til 94,34 cm. Hva skal være midjen for menn med en høyde på 185 cm? For denne høyden vil passende dimensjoner være 79,55 på den nedre grensen, og den øvre grensen vil være 98,05 cm.
Og for en lav mann, hva er normen for midjestørrelse? Mer om dette senere. Den samme lille beregningen vil hjelpe deg med å finne ut hva en midje skal være for menn med en høyde på 176 cm 93,28 cm (øvre grense). Det viser seg at hvis en mann med en høyde på 185 cm har en midjeomkrets på for eksempel 96 cm, så er alt norm alt. Det vil si at det ikke skaper mye bekymring. Men hvis en mann med en høyde på 176 cm, som måler midjen, så at centimeteren bare stengte på tallet 96, er dette allerede en klar overkill for ham.
Vi fant ut i detalj hva midjeomkretsen skulle være for menn med forskjellige høyder. Nå forstår guttene tydelighvordan de gjør det i denne forbindelse: alt er norm alt eller det er alvorlige signaler. Hvis mål har vist at midjen tydeligvis ikke holder standard, er det ingen grunn til å fortvile. Det er en vei ut av denne situasjonen. Den anvendte omhu med riktig tilnærming vil uten tvil bidra til å løse dette problemet. Hva bør gjøres hvis en overflødig midjeomkrets blir lagt merke til? Mer om dette senere i artikkelen.
Endring i ernæring
Med dietter i dette tilfellet bør du være ekstremt forsiktig. Dette er fordi vi har å gjøre med en abdominal form for fett. Slikt fett avsettes rundt de indre organene (hovedsakelig hos menn) på grunn av metabolske forstyrrelser i kroppen. Siden dietten kan provosere et slikt brudd, er det bedre å ikke risikere det. I stedet anbefales det å redusere kaloriinnholdet i daglig matinntak med kun 300 kcal. Måltider bør også endres. Det anbefales å spise lite og ofte, samtidig som energiverdien til hver porsjon reduseres. Ikke i noe tilfelle bør du begrense maten kraftig. Denne "sjokkterapien" vil ikke føre til noe godt. Tvert imot, i en så stressende situasjon for kroppen, vil det være en forstyrrelse i den normale funksjonen til cellene, og de vil lage reserver. Som et resultat vil kroppsvekten øke igjen.
Riktig ernæring kan kalles en diett der kostholdet er balansert og basert på produkter som gagner kroppen.
Hva kan jeg spise?
Hva er i den? Så mye som muligMenyen bør inneholde frukt og grønnsaker. Kjøtt er også mulig, men bare i begrensede mengder og er bedre enn fettfattige varianter (for eksempel fjærfekjøtt). Og som et alternativ til rødt fettkjøtt, anbefaler leger menn å spise fisk. Meieriprodukter bør ikke utelukkes fra kostholdet. Det er bare ønskelig å redusere fettinnholdet i melk til 1,5%.
Når det gjelder kostholdsendring, bør det gå inn for protein, vegetabilsk fett og komplekse karbohydrater i stedet for animalsk fett og enkle karbohydrater.
Kornblandinger og vann
Riktig ernæring innebærer også en tilstrekkelig mengde frokostblandinger. I tillegg til at frokostblandinger gir kroppen de nødvendige næringsstoffene og gir mye energi, metter de, gjør deg mett i lang tid. Å spise frokostblandinger forbedrer fordøyelsen. Derfor er frokostblandinger fra forskjellige korn i kostholdet rett og slett uerstattelige. I tillegg anbefaler leger å prøve separate måltider. Tilstrekkelig vanninntak, ca. 8 glass hver dag, vil bidra til å etablere den nødvendige metabolismen. Og dette er i sin tur et stort skritt mot å redusere kroppsfett og vakkert utseende. En økning i mengden fiber i kostholdet vil også være nyttig i denne forbindelse. Dette handler om sunn og sunn mat.
Hvilke matvarer bør jeg hoppe over?
Men mat som tetter kroppen og gir kroppen et overskudd av kalorier, samtidig som den ikke tilfredsstiller sultfølelsen, bør ikke være tilstede i huset. Du må utvilsomt vite hva som er søppelmat.
Dette inkluderer:
- hurtigmat;
- halvfabrikata;
- hurtigmat;
- sweet;
- fried;
- veldig s alt;
- tørket;
- røkt kjøtt.
Det er viktig å huske at mel også er skadelig (spesielt for menn). Og selvfølgelig gjelder dette alle alkoholholdige drikkevarer. Hvis alt dette kommer inn i kroppen, vil problemene være mye mer alvorlige enn de som er beskrevet tidligere i teksten.
Sunn livsstil og sport
Du kan begynne med noe så enkelt som å bytte ut heisen med trinn. Hvis det er vanskelig å gå gjennom alle etasjene til fots med en gang, av vane, kan du, fra én etasje, legge til én etasje hver gang. Hvis viljestyrken ikke er svak, må du forsiktig, uten sterke rykk, jogge morgen/kveld (eller rask gange for en start). Sykling vil også hjelpe. Lokale øvelser spesielt for magemusklene vil også være svært nyttige. Bølgelignende bevegelser av disse musklene anbefales også. De har en massasjeeffekt på fordøyelsesorganene. Ideelt sett ville det vært bra for en mann å ta en form for sport.
Du kan gå på treningsstudioet eller i svømmebassenget. Du får kanskje ingen medaljer, men dette vil bidra til dannelsen av midjen og i kampen mot overvekt. Yoga hjelper også. Hvis du ikke er lat og gjør styrkeøvelser, vil dette ikke bare styrke musklene til en mann, men vil også stimulere produksjonen av testosteron, som hjelper til med å bekjempe fettavleiringer, spesielt i midjeområdet.
Konklusjon
En kort gjennomgang, helseeffektene av magefett på menn vil sannsynligvis oppmuntre dem til ikke å gi opp i kampen for en perfekt midje. Ovennevnte beregningsmetoder vil hjelpe deg med å finne ut hva midjen skal være for menn og være på utkikk. De beskrevne metodene, som kan brukes i kombinasjon, vil hjelpe menn med å redusere midjen og forbedre helsen.
